こんにちは！

 

京都宇治出張温活サロンKAKKAの

心とカラダを整える温活セラピスト、高光香織です。

 

 

 

運動指導28年、これまで40万人の身体と向き合ってきました。

 

冷え・コリ・更年期などの「なんとなく不調」を、

温活やリンパストレッチで整えるサポートをしています。

 

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夏になると肩こり・首こりが気になりませんか？

 

 

「夏になると肩が重い」

「冷房の効いた部屋にいると首がこる」

「パソコンやスマホを使っていると、

 

肩まわりがガチガチになる」

 

そんなお悩みはありませんか？

 

肩こりや首こりというと、

寒い冬に起こるイメージがあるかもしれません。

 

でも実は、夏も肩や首まわりのこわばりを感じやすい季節です。

 

冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、

暑さを避けて身体を動かす時間が減ったりすると、

肩や首まわりが気になってくることがあります。

 

今回は、夏の肩こり・首こりが気になる方に、

日常生活でできるセルフケアをご紹介します。

 

なぜ夏に肩や首がこりやすくなるの？

 

夏の肩こりには、

いくつかの要因が重なっていることがあります。

 

 

冷房の風や室内の温度

 

夏は冷房を使う機会が増えます。

 

暑さを避けるために冷房を使うことは大切ですが、

 

冷房の風が直接身体に当たったり、

室内外の温度差が大きかったりすると、

身体に負担を感じることがあります。

 

特に肩や首まわりが冷えているように感じる方は、

冷房の風が直接当たらないようにするなど、

環境を調整してみましょう。

 

暑さを避けて身体を動かす時間が減る

 

「暑いから、なるべく外に出たくない」

 

夏はそう思うこともありますよね。

暑い時間帯に無理をして運動する必要はありません。

 

ただ、家の中でも長時間同じ姿勢で過ごしていると、

身体を動かす機会が少なくなります。

 

デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、

こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

 

パソコンやスマホを長時間使っている

 

これは季節に関係なく肩こりの原因になりやすい習慣です。

 

仕事や家事の合間にスマホを見る時間が増えると、

気づかないうちに首や肩に力が入っていることがあります。

 

「肩が上がっていた」

「首が前に出ていた」

ということに気づいたら、

 

一度肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸してみましょう。

 

夏の肩こり・首こりを整える3つの習慣

 

 

① 冷やしすぎない環境をつくる

 

まずは、冷房で身体を冷やしすぎない工夫から。

 

冷房を我慢する必要はありません。

 

暑いときは適切に冷房を使いながら、

風が直接身体に当たらないようにしたり、

薄手の羽織りものを使ったりしてみましょう。

 

特に肩や首が冷えていると感じる方は、

自分が心地よく感じる方法で調整してみてください。

 

② 肩を「上げて、ストン」と落とす

 

肩こりが気になるときに、簡単にできる動きがあります。

 

まず、息を吸いながら両肩を

ゆっくり耳に近づけるように持ち上げます。

 

そのまま少し力を入れたら、

息を吐きながら肩をストンと下ろします。

 

これを無理のない範囲で数回繰り返してみましょう。

ポイントは、痛みが出るほど頑張らないこと。

 

「気持ちいいな」と感じる程度で十分です。

 

③ 首・肩まわりをゆっくり動かす

 

同じ姿勢が続いたときは、

首や肩をゆっくり動かしてみましょう。

 

肩を前から後ろへ大きく回したり、

首を無理のない範囲で左右に向けたり。

 

仕事や家事の合間に、

ほんの数分でも身体を動かす時間をつくってみてください。

 

一度に長時間運動するよりも、

「こまめに身体を動かす」ことを習慣にするのがおすすめです。

 

肩こりが気になるときこそ「頑張ってほぐさない」

 

 

肩がこっていると、

「もっと強く揉まなきゃ」
「しっかり伸ばさなきゃ」

と思ってしまうことがあります。

 

でも、セルフケアは強ければいいというものではありません。

 

痛みを我慢しながら無理に伸ばしたり、

強い力で揉み続けたりするのではなく、

身体が心地よいと感じる範囲でゆっくり動かすことを意識してみましょう。

 

「少し動かしたら楽になった」
「肩の力が抜けた」

そんな感覚を大切にしてくださいね。

 

40代・50代は「肩だけ」を見るのではなく身体全体を整える

 

 

肩こりが気になると、

どうしても肩だけを揉んだり、

首だけを伸ばしたりしたくなります。

 

もちろん、気になる部分をケアすることも大切です。

 

でも、毎日の姿勢や運動習慣、

冷え、睡眠など、身体はさまざまな要素がつながっています。

 

だからこそ、肩だけではなく、

身体全体を温めて、動かして、整えるという視点も大切にしてみてください。

 

特に40代・50代は、

これまでとは違う身体の変化を感じることもあります。

 

「昔はこれくらい平気だったのに」と

無理をするのではなく、

今の自分の身体に合わせたケアを取り入れていきましょう。

 

夏の肩こりは「冷房＋同じ姿勢」を見直してみよう

 

夏の肩こり・首こりが気になるときは、

 

• 冷房の風が直接身体に当たっていないか 

• 長時間同じ姿勢になっていないか 

• スマホやパソコンを長時間見ていないか 

• 肩や首に力が入りっぱなしになっていないか 

   

一度、普段の生活を振り返ってみましょう。

 

そして、気づいたところから少しずつ変えてみてください。

 

冷やしすぎない。

こまめに動く。

肩の力を抜く。

 

難しいことを頑張らなくても、

毎日の小さな習慣から身体を整えていくことができます。

 

まとめ

夏の肩こり・首こりが気になる方は、まず

 

「冷やしすぎない」

「同じ姿勢を続けない」

「無理のない範囲で身体を動かす」

 

ことを意識してみましょう。

 

そして、肩や首だけではなく、

身体全体を見ながらケアしてあげることも大切です。

 

KAKKAでは、温活やリンパストレッチを通して、

冷え・コリ・更年期など、

女性の「なんとなく不調」に寄り添うサポートをしています。

京都市内への出張・オンラインにも対応しています。

 

「肩や首のこりが気になる」

「自分でできる身体の整え方を知りたい」

 

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※強い痛みやしびれ、急な症状などがある場合は、

セルフケアだけで対処せず、医療機関への相談をおすすめします。

 

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