こんにちは！

 

京都宇治出張温活サロンKAKKAの

心とカラダを整える温活セラピスト、高光香織です。

 

 

 

運動指導28年、これまで40万人の身体と向き合ってきました。

 

冷え・コリ・更年期などの「なんとなく不調」を、

温活やリンパストレッチで整えるサポートをしています。

 

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更年期の夏、「いつもよりつらい」と感じていませんか？

 

「夏になると汗が止まらない」

「急に顔や身体が熱くなる」

「暑いのに手足は冷えている」

「身体がだるくて、何をするにもおっくう」

 

そんなお悩みはありませんか？

 

 

更年期前後は、身体の変化によって今までとは違う

「なんとなく不調」を感じることがあります。

 

さらに夏は、暑さや冷房による温度差なども加わり、

身体の負担を感じやすい季節です。

 

今回は、更年期の夏を少しでも心地よく過ごすために

意識したい温活ケアについてお伝えします。

 

更年期の夏に「ほてり」や「汗」が気になる理由

 

 

更年期には、女性ホルモンの変化にともなって、

身体にさまざまな変化を感じることがあります。

 

代表的なものの一つが、ほてりや発汗です。

 

特に夏はもともと気温が高いため、

「暑いだけなのか、更年期の影響なのかわからない」

ということもありますよね。

 

さらに、暑い屋外から冷房の効いた室内へ移動するなど、

温度差の大きい環境で過ごすことも増えます。

 

「暑いから冷やす」ことだけを考えるのではなく、

身体が感じている変化に合わせて、

心地よく整えることを意識してみましょう。

 

「暑いのに冷える」も更年期の気になる変化

 

 

更年期の女性からよく聞くお悩みの一つに、

「顔や上半身は暑いのに、足元は冷える」

というものがあります。

 

夏は冷房の風に当たる時間が長くなったり、

冷たい飲み物をとる機会が増えたりするため、

身体の冷えを感じることもあります。

 

だからといって、

暑い夏に無理をして身体を温めすぎる必要はありません。

 

大切なのは、「自分の身体が今どう感じているか」に気づくこと。

 

暑いときは適切に涼しくする。

冷えを感じたら冷やしすぎない。

その日の体調に合わせて調整していきましょう。

 

更年期の夏に意識したい3つの温活ケア

 

 

① 冷房で身体を冷やしすぎない

 

夏の冷房は、暑さを避けるために欠かせません。

 

我慢して暑い環境で過ごす必要はありませんが、

冷房の風が直接身体に当たらないようにしたり、

薄手の羽織りものを使ったりして、

冷やしすぎない工夫をしてみましょう。

 

特に首・お腹・足元など、冷えを感じやすい部分は、

 

自分に合った方法で調整してみてください。

 

② 身体を「ゆるめる」時間をつくる

 

更年期は、身体だけでなく心にも変化を感じやすい時期です。

 

忙しい毎日の中で、自分の身体を後回しにしていませんか？

 

朝に身体を伸ばしたり、夜にゆっくり深呼吸をしたり。

 

難しいことをする必要はありません。

 

1日の中に、

身体をゆるめる時間を少しだけつくることから始めてみましょう。

 

③ 夏でも湯船に入る習慣をつくる

 

「暑いから、夏はシャワーだけ」という方も多いですよね。

 

もちろん、暑い日に無理をして長時間入浴する必要はありません。

 

その日の体調や気温に合わせながら、

心地よく感じられる範囲で湯船につかる時間をつくってみましょう。

 

お風呂から上がったあとに、軽くストレッチをするのもおすすめです。

 

温めるだけでなく、ゆっくり身体を動かして整える。

 

これも温活の大切な考え方です。

 

「更年期だから仕方ない」と我慢しないで

 

40代・50代になると、身体の変化を感じる場面が増えてきます。

 

「年齢だから仕方ない」

「更年期だから我慢するしかない」

と、つい諦めてしまう方もいらっしゃいます。

 

でも、身体の変化に気づくことと、我慢することは別です。

 

「今日はちょっと疲れているな」

「冷房で身体が冷えているかも」

「最近、身体を動かしていないな」

 

そんな小さな変化に気づいたら、

その日の自分に合ったケアを選んであげましょう。

 

夏の更年期ケアは「頑張りすぎない」がポイント

 

 

更年期の身体を整えるために、

特別なことを毎日頑張る必要はありません。

 

冷やしすぎない。

 

身体をゆるめる。

 

無理のない範囲で動かす。

 

お風呂でゆっくりする。

 

できることから少しずつで大丈夫です。

 

「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、

今の自分の身体に合わせて整えていく。

 

それが、これからの身体と上手につき合っていくための第一歩です。

 

まとめ

 

更年期の夏は、

• ほてりや発汗が気になる

• 暑いのに身体の一部が冷える

• 冷房による冷えが気になる

• 身体がだるく感じる

 

など、さまざまな「なんとなく不調」を感じることがあります。

 

そんなときは、身体を無理に変えようとするのではなく、

まず今の身体の状態に気づいてあげることから始めてみましょう。

 

KAKKAでは、温活やリンパストレッチを通して、

女性の冷え・コリ・更年期などの

「なんとなく不調」に寄り添っています。

 

京都宇治への出張・オンラインにも対応しています。

 

 

「最近、身体の変化が気になる」

「自分に合った身体の整え方を知りたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

※更年期の症状には個人差があります。

 

症状が強い場合や日常生活に支障がある場合は、

無理にセルフケアだけで対処せず、

医療機関への相談も検討しましょう。

 

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